Don´t stop !!

Hola a tod@s!!

Después de un intenso fin de semana el ritmo de entrenamientos ha continuado durante estos tres días. Os dejo la rutina realizada hasta hoy miércoles.

Lunes 18:

**1 hora en la elíptica + estiramientos + abdominales

**Natación (3000 mts):

-Calentamiento: 400 mts libre + 200 estilos + 200 técnica + 100 suavizar+100 estilos

-400 crol con aletas (100 progresivos del 25 al 100)

-300 (25 respiración frontal, 25 al lado débil y 25 bilateral)

-6x100 crol en A2 con palas descansando 15´´

-100 suavizar

-8x75 crol en A1 descansando 15´´

Martes 19:

*1 hora de bicicleta indoor + estiramientos + abdominales

*Natación (2800 mts):

-Calentamiento: 400 libre + 200 estilos + 200 técnica + 100 suavizar + 100 estilos

-300 crol (4x (25 A3 + 50 A1))

-6x50 crol progresivos con palas

-2x25 piernas muy fuerte descansando 45´´

-200 suavizar

-4x25 muy fuerte estilo propio descansando 1´

-200 mts alternando 50 nado + 50 técnica

-2x25 muy fuerte estilo propio descansando 1´

-500 crol con palas y aletas

-100 suavizar

Miércoles 20:

*45´de carrera contínua a un ritmo de 4´45´´aprox + estiramiento

Foto del Parque del Ebro de Logroño por donde voy a correr.

*Natación (3000 mts)

-400 mts calentamiento variado

-3x300 mts crol (1ª y 2ª con palas y 3ª con pull-boy)

-500 mts alternado 50 nado + 5o técnica

-4x100 alternando 75 crol + 25 pies crol y descansando 20´´ cada 100

-3x200 crol (1ª y 2ª palas 3ª normal)

-200 suavizar

Como comprenderéis mañana jueves toca reposo absoluto ya que el descanso es parte fundamental del entrenamiento, además, me marcho a recoger mi nueva adquisición...en breve os informaré de la misma.

Por otro lado se aproxima un fin de semana que promete ser "movidito"...

Un abrazo

JAVI VECI