A great week ... + cena equipo + 10,4 K de Lodosa

Acaba la primera semana de noviembre con buenas sesiones de entrenamiento a pesar de haber estado casi dos días "off" debido a tendinitis sufrida en mi codo izquierdo por el "despertar" de los tendones y ligamentos de la zona en el inicio de mi temporada "indoor" en el gimnasio.

El martes comencé mi preparación de cuestas y escaleras y, tras correr 28´ realizaba 6 series de cada en las famosas escaleras de "El Mirador" en El Cubo, para después continuar trotando 25´ más.

Esta semana me han comunicado que el circuito en BTT del duatlón del próximo fin de semana se realiza en el sentido inverso al que lo vengo entrenando días atrás asi que, jueves y viernes he decidido quedar con David (quien ya se lo sabe de memoria) para realizarlo conforme a la prueba y aprovechar para realizar unas transiciones en la zona. Para mis características, el recorrido tal y como se hará en la prueba es más idóneo que el que venía entrenando ya que, aunque se está mucho más tiempo subiendo, las cuestas son más tendidas, nada que ver con la explosividad requerida en el sentido inverso con cuestas más cortas pero con mucho más desnivel.

El miércoles me vi privado de la natación porque aún tenía molestias en el codo asi que el viernes acudí a la piscina con muchas ganas ... tantas que me metía una sesión de 3300 mts ... 1000 mts de calentamiento con técnica a "mi bola" y el resto siguiendo las pautas que nos mandó el "mister".

Éste sábado tocaba bici de carretera asi que a las 9:45 de la mañana salía juanto con Eric, David, Alberto y Edu dirección Robres del Castillo. A pesar del frio mañanero, la salida del sol nos hizo pasar algo de calor. Buen ambiente para rodar casi 3 horas y meternos 80 Kms.

Por la noche era la cena de triatletas riojanos y allí nos juntamos 28 loc@s del deporte en general. Ambiente distendido, risas, piques ... lo de siempre.

Tuvieron el detalle de entregarme un trofeo como el mejor novato (yo lo llamaría mejor promesa ... jajajaja) ya que he sido el "nuevo" que más puntos ha conseguido en la liguilla fantástica que los triatletas tienen montada por aquí. Mucha ilusión me hizo la verdad, sobretodo por lo inersperado del asunto. También recogieron trofeos como los mejores triatletas de esta temporada Eric y el incombustible Inda.

Después de la cena ... unas copas y a las 7 de la mañana apagaba la luz. Dos horas más tarde, si, si ... habéis leído bien, me levantaba porque había quedado con la gente del Club Natación Iregua para ir al 10,4 K que circuitosolorunners organizaba en Lodosa

Cartel anunciador de la prueba

En grupeta por las calles de Lodosa con Yolanda, Noe y Jorge.

Y allí que nos plantamos Yolanda, Noe, Jorge y yo con el objetivo de soltar un poco las piernas. Decidimos ir con las chicas porque se lo habíamos prometido y acabamos el 10,5 K en 55´... me vino bien esas sesión recuperatoria en la que incluso sudé un poco.

Reseñar que Yolanda volvía a la competición después de varias operaciones de rodilla que la tuvieron apartada 7 años de las competiciones ... casi se le saltan las lágrimas al entrar en meta !!

Noé atravesó un momento puntual malo en forma de flato pero luego se recuperó y entramos los 4 juntos en la meta. Da gusto correr al lado de las chicas ... joé lo que te anima la gente !!

La verdad es que fuimos riéndonos gran parte de la carrera porque Yolanda estaba sembrada.

También se dejaron ver por allí Rebor y Javi de Calahorra, quienes se habían marchado a casa tras la cena, a eso de las 2 de la mañana, y Julio, además de otros muchos conocidos.

Entrada triunfal en meta

Que os voy a decir de la carrera. Organización desbordada por la alta participación (más de 250 inscritos), gran bolsa de obsequio (camiseta, geles precompetición, yogures, patatas fritas, chicles, café ...) y ambientazo ... da gusto acudir a pruebas del circuitosolorunners.

Salir juntos llegar juntos ...

Después de la carrera una ducha de agua fria y a tomar un vermouth. Decidimos quedarnos a comer en Lodosa en la "fonda" que Noe y Roberto nos habían recomendado y cayeron buenas pochas, menestra, bonito y pimientos rellenos ... jejeje.

A la tarde queríamos ir al balneario de Lobete pero el sueño y la pereza nos pudo y a las 17 horas estábamos en casa frente al televisor dispuestos a ver la Fórmula 1.

Y esto es así, una semana buena y un weekend intenso. Ya veremos cómo entrenamos ésta semana que el domingo se disputa el I Duatlón Cross barrio de Valdegastea en Logroño y me apetece estrenarme en competición con la BTT.

Un abrazo y gracias por compartir estos momentos conmigo !!

JAVI V.

Novedades + Acumulado mes Octubre

Bueno, pues parece que el otoño ha despertado las ganas de retomar la pretemporada y éste mes hemos podido empezar, sin prisa pero sin pausa, lo que será la planificación para el año que viene.

Novedades en lo que respecta al plan de entrenamientos ya que éste año, junto a algunos de mis compañeros de Rioja Triatlón, voy a estar supervisado por mi amigo Pedro, quien se encuentra realizando actualmente el nivel II de entrenadores de Triatlón y necesita alguna "cobaya" para experimentar métodos y progresión de entrenamientos.

Así pues, la semana pasada nos sentamos para analizar objetivos, horarios y rutinas de entrenamientos y hoy mismo comienzo la semana 1 de entrenamientos bajo su "tutela". Creo que es muy importante estar en todo momento asesorado por alguien conocedor de la materia ya que, hasta la fecha, quizás haya pecado de "listillo" yendo "a mi bola" y el rendimiento no haya sido el esperado.

A partir de hoy, espero encauzar mis entrenamientos con el fin último de aprender, ser más competitivo y optimizar el tiempo empleado en los mismos.

Este mes de octubre he retomado las clases de natación con el grupo máster del Club Natación Iregua. Como novedad resaltar que entrenamos tanto en el Centro Deportivo Lobete de Logroño como en las piscinas municipales de Villamediana.

Centro deportivo Municipal Lobete - Logroño-

Os dejo los acumulados del mes de octubre, mes dedicado a la "toma de contacto":

-Swimming: 18200 mts. Al principio con sensaciones horrorosas y ahora haciendo 2800-3000 mts/dia

-Cycling: 268 Kms. Mal mes para la bici debido a las lluvias que nos han acompañado. Resaltar que con la BTT ya he realizado 139 kms. en 4 salidas.

-Running: 91,8 Kms. No está nada mal para empezar.

Parque del Iregua -Logroño-. Un lugar ideal para correr.

-Pesas: Ésta semana hemos comenzado con ejercicios de "carga".

Pues nada, ya os contaré cómo va mi preparación !!!

Un abrazo JAVI

Delegación Riojana de Triatlón

Después de los esfuerzos desinteresados de los amantes riojanos de éste deporte ha nacido la web de la Delegación Riojana de Triatlón.

Una web que día a día irá creciendo en cuanto a contenidos y que va a ser el referente de nuestro deporte en nuestra comunidad.

Este año 2010 que a punto está de finalizar va a suponer un antes y un después en el triatlón riojano ya que se han consolidado varios equipos y organizado varias pruebas.

Esperemos que apartir de ahora la web sea todo un éxito y la delegación y todos nosotros trabajemos para difundir nuestro deporte.

Aquí os dejo el enlace.

Un abrazo JAVI

http://www.delegacionriojanadetriatlon.es/

Sport weekend + Cross "Entreviñedos" Cenicero

Gran fin de semana en cuanto a entrenamientos se refiere el vivido estos dias.

El viernes estuve corriendo durante 50´ a un ritmo suave en los aledaños del Parque del Iregua para después realizar una ligera sesión de estiramientos y abdominales en el gimnasio. Posteriormente tenía curso de natación y, a pesar de que acabamos de iniciar la temporada, el "mister" nos metió varias series de 400 mts. que me dejaron algo tocado. En total sumamos 2700 mts en un ambiente muy agradable en el que los "nuev@s" integrantes del equipo se han adaptado muy bien.

El sábado la idea era coger la BTT y recorrer el circuito del próximo duatlón de Valdegastea pero los triatletas de Renedo habían preparado una escapadita con las flacas asi que allí acudimos. A las 9 de la mañana formábamos una grupeta de 12: Eric, Miguel, Pedro, David, Jorge y Fabio de Triatlón Rioja, Tomey de Los Lobos, los incombustibles Alberto y Tomás, con quienes las risas están garantizadas, nuestros compañeros en Club Natación Iregua Roberto y Godoy (futuros triatletas) y servidor de BAZ Triatlón Cierzo.

Entre pitos y flautas ponemos rumbo dirección Mendavia con la idea de subir el puerto de Aras y acabar subiendo Bernedo por su lado más duro...mucho tomate para el primer dia pensaba yo.

La verdad es que rodar con grupo de amigos es genial. Hablando (mientras se podía) unos con otros el tiempo y los kms. pasan volando. El grupo se mantuvo más o menos unido hasta las últimas cuestas en la ascensión a Aras donde cada uno marca su propio ritmo.

En dicha ascensión cometo el error de disminuir el ritmo en la peor cuesta de todas, la que más agarra, justo la que hay antes de entrar al pueblo, debido a un extraño ruido que oía en la zona del cambio ... esto me hace perder unos metros que tardaría en recuperar. Mi compañero David que se da cuenta de que yendo sólo no iba a enlazar decide esperarme y subirme poco a poco nuevamente a la grupeta que me precedía. Recupero el aliento y acabo la subida bastante mejor de lo que pensaba.

Una vez coronados los molinos de Aras comienza la sombría bajada hasta Aguilar de Codés, 3 kms. de respiro para después subir otros 2 en dirección Genevilla. Antes de llegar a este pueblo podemos disfrutar de una de las bajadas más espectaculares.

Llegamos a Cabredo donde cogemos agua y rumbo a Bernedo .. que viene lo bueno !!!

Bernedo es un puerto de unos 4 kms con una pendiente considerable. Decido comenzar a subirlo con Tomás, a ritmo y con todo metido. A mitad de puerto tengo que levantar el pié y buscar un ritmo más cómodo y pierdo su rueda.

Por detrás pronto me dan caza Eric, Miguel, Fabio y Alberto ... imposible seguirles.

El puerto se me hace "eterno" pero la sensación de llegar a la cima y atravesar la "roca cortada" y divisar todo Logroño es indescriptible. En la cima esperamos al resto de compañeros y comenzamos de nuevo la bajada hasta Logroño.

Fabio, Pedro, Tomás y yo nos exprimimos haciendo una bajada muy rápida y llaneando acoplados nos vamos relevando alcanzando elevadas velocidades. Llegando a Oyón empezamos a soltar y el resto de los miembros se unen a nosotros.

A la entrada de Logroño decidimos para a echar un café en el Rincón de Julio y por no liarnos con 2 cortados, uno con leche, un solo, un colacao, una coca-cola...etc...decidimos sacar 3 porrones de cerveza y a refrescarnos un poco...jajajaja. De ahí a casita, buena comida y buena siesta después de los 80 Kms que nos metimos...y eso que sólo queríamos soltar...en fin

Ojo al dato...Padre bebiendo alcohol

Con Miguel demostrando cómo se bebe....

Pedro, Jorge, Roberto, Fabio y Tomás.

Hoy domingo hemos acudido a Cenicero a disputar el III Cross Entreviñedos organizado por Maraton Rioja. Mucha gente conocida, muchos Blues y notable presencia y actuación de los Reds.

Mis compañeros de equipo Triatlón Cierzo Javi y Manolo se han marcado un carrerón con lo más selecto del atletismo riojano y ambos se han metido en el top 10. Mis objetivos eran bien diferentes ya que no sabía cómo responderían mis piernas después de la bici de ayer asi que he decidido salir tranquilo y mantener el ritmo prácticamente toda la carrera.

David, Roberto, Noe y yo hemos decidido salir muy atrás, quizás demasiado, lo que luego nos ha pasado factura ya que adelantar a gente (había más de 500 participantes) por caminos estrechos ha resultado muy complicado los primeros 2 Kms y ésto nos ha hecho perder algo de tiempo.

El recorrido precioso a la par que duro, con parte asfaltada y parte por los caminos entre las viñas del pueblo de Cenicero con dos repechos dentro de el último km. que hacía que los gemelos se te pusieran a la altura de los glúteos.

Tras la salida David me marca el ritmo y adelantamos a mucha gente. Las sensaciones son mejor que las esperadas a priori aunque si que noto el gemelo derecho algo cargado. Mi liebre David iba más suelto y en algunos momento regulando el ritmo y en otros pegando pequeños acelerones que me han matado...jejeje.

Pasamos el 10000 en 43´, bastante más fuertes de lo que pensábamos pero, las sensaciones son buenas, y hay que aprovechar. Hasta el km 12 y corriendo en la ribera del rio sopla un viento fortísimo que hace que busquemos continuamente la espalda de alguien. Ya en el km 12,5 David aprieta y decido no seguirle, a mi no me compensa meterme un final agónico en estos momentos de pre-temporada.

Me coge unos metros de distancia que se traducirían en casi 1 minuto de diferencia en meta. Unos 600 mts antes de meta doy caza al presi de Renedo, Carlos, quien me dice que va fundido y que está pagando la inactividad ... trato de animarle corriendo unos metros con él pero al final me dice que tire y eso hago.

Entrada en meta en 1h5´ para hacer los casi 14,5 Kms rodando a una media de 4´30´´ el Km...no está mal.

Al final, preñado cortesía de la organización y unos buenos vasos de vino reponedores.

Buen cross, gran ambiente, buena organización y gente animando ... así da gusto.

Llegando a la meta ya por las calles de Cenicero

Salida de la prueba: al fondo David, Roberto y yo.

Estirando con David...ojo al chandal del equipo de Rioja Triatlón

Los Reds en La Rioja: Javi, David, servidor y Manolo

Rodeado de máquinas

Foto de familia a la que se unieron Eric, Noe y Roberto

Con David y Jaime al acabar la prueba

Enhorabuena a todos los participantes !!! Un abrazo!!!

10.000 qué pasada !!!

10000 visitas !!!!

Quien me iba a decir a mí allá por el mes de diciembre del 2009 cuando creé mi blog personal que apenas 10 meses después iba alcanzar la friolera de 10000 visitas !!!

Esto supone una media de 1000 visitas mensuales ... joé, que emoción no?

Pues nada, sólo quería escribir éste breve comentario para deciros a tod@s que muchísimas gracias !!! ... que me hace muy feliz, después del tiempo y trabajo invertido, que, de vez en cuando, os déis una vuelta por aquí y me dejéis vuestros comentarios.

Un abrazo a tod@s, de corazón !!!

Alguna foto más ...

Duatlón de Santo Domingo: foto de familia con parte de los "Blues"

Corriendo con Jaime

Llegando a T1

Finalizando el parcial

Siempre sonriendo....

Duatlón Cross "Valle del Oja"

Cartel anunciador de la prueba

Linea de salida....preparados, listos ya !!

Éste domingo he acudido junto a los amigos y compañeros de Triatlón Rioja a disputar el Duatlón Cross "Valle del Oja" a Santo Domingo de la Calzada. La prueba, perteneciente al circuíto Green Cup, constaba de tres sectores con unas distancias de 12 kms. de carrera + 36 Kms de BTT + 4 Kms de carrera. Debido a su extrema dureza, a mi inexperiencia en la BTT, a mi estado de forma en estos inicios de pre-temporada y a la dureza del circuíto en BTT decidí no "machacarme" en demasía y hacerlo por parejas con Fidel, de Rioja Triatlón.

Con David afrontando el primer sector a pie

Yo me encargaría de hacer los dos parciales de carrera a pie y él de hacer el circuíto de BTT.

A las 10 de la mañana se daba la salida del primer 12 K. Una salida que congregaba a los mejores duatletas de la zona y provincias limítrofes.

El primer sector decido ir regulando y a un ritmo que me permitiera hacer fuertes los 4 Kms finales teniendo en cuenta que entre sector y sector iba a estar un mínimo de dos horas parado y esto, con el frio y la lluvia que nos acompañó, era bastante "peligroso".

Salimos tranquilos, regulando y poco a poco empezamos a pasar gente. Pronto formamos una grupeta Rebor, David y yo y vamos dando caza a gente del equipo, primero a Jaime y luego a Jose que se pondrían a nuestra estela.

Finalizando la primera vuelta

Tras correr unos kilómetros juntos, Rebor se nos marcha y David intenta seguirle. Yo no quiero forzar así que mantengo ritmo junto a Jose y Jaime. Ya en la segunda vuelta Jose se queda y decido aumentar un poco el ritmo ... Jaime trata de seguirme y luego lo pagaría en la BTT ya que él iba a hacerlo de forma individual.

Finalizando la segunda vuelta con Jaime

Tras dos vueltas de 6 Kms. entro en el complejo deportivo para dar el relevo a mi compañero en boxes. Marco un tiempo de 52´25´´ con una media de 4´22´´. No está mal teniendo en cuenta de que el circuito de cross atravesaba 4 veces el cauce del rio lleno de piedras y no era especialmente llano que digamos.

Tras dar el relevo Fidel se dispone a dar las dos vueltas al circuito de BTT mientras yo aprovecho para hidratarme, comer algo y cambiarme de ropa.

Decido irme a los vestuarios para resguardarme del frio y pronto empiezo a ver pasar a los nuestros. Tras más de dos horas parado, en las que no dejé de calentar y estirar, tenía temor a cómo iban a responder mis piernas en el último sector ya que comenzaba a llover sobremanera y el frio lo tenía metido dentro del cuerpo.

Preparado para dar el relevo

Cuando Fidel entra en el complejo deportivo empiezo a ponerme nervioso, me despojo de la ropa y me dirijo a la zona de boxes a esperar a mi compañero. Tras 2h11´completa los 36 kms, me da el chip y salgo a por todas ....

Último sector ... dándolo todo.

Parece que mis piernas responden y hago el parcial bastante rápido, incluso me permito el lujo de ganar 3 posiciones, algo que, en el parcial a pie me había pasado en raras ocasiones.

El parcial lo termino en 14´32´´por lo que pronto empiezo a sospechar que no eran 4 kms., efectivamente, tras hablar con la organización me comentan que son unos 3600 por lo que mi media en éste sector es de 4´el Km ... no está mal la verdad.

Entrada en meta

Al final entro en meta animado por los amig@s con un tiempo total (sumando los tres parciales) de 3h18´ ... como para hacerlo sólo !!

Se acabó !!

Resaltar, en primer lugar, el tiempo realizado por el vencedor, el argentino Juan Nieva, que se marcó 2h25´... ahí es nada.

Entre los "blues", destacar a todos aquellos que lo hicieron de forma individual: Eric (2º "riojano"), David (3º "riojano"), Jaime, Jose , Fernando, Dani y Julián y aquellos que lo hicieron por parejas: Alfredo y Miguel, Félix y hermano, Fidel y servidor.

Agradecer los ánimos y fotos de Laura, Raquel, Carmen y Jose, Godoy y Jorge, Mikel, Jesús Tuesta y familia, familia de Félix, etc....

Una prueba dura pero muy bonita en la que el año que viene espero poder participar de manera individual.

Nos vemos el domingo en Cenicero !!!

Un abrazo y enhorabuena los participantes y a la organización.

JAVI V.