domingo, 31 de enero de 2010

Acumulado Enero

Hola a tod@s!!

Finalizado ya el mes de Enero es momento de ver el balance global de entrenamientos del mismo y evaluar el esfuerzo realizado y los resultados obtenidos.
Ha sido un mes eminentemente acuático y en el que hemos echado en falta algún dia bueno para poder salir a rodar con la bici ya que en todo el mes, y teniendo en cuenta que sólo podemos rodar los fines de semana por cuestiones laborales, tan solo hemos podido rodar un dia. Pero bueno, ya mejorará el tiempo y podremos acumular kilómetros en esta disciplina que, de momento, estamos entrenando haciendo spinning y sesiones de rodillo.

Los "acumulados" del mes han quedado de la siguiente forma:

-Natación: 32 Kms.

-Ciclismo: 599 Kms. , de los cuales tan sólo 84,5 fueron al aire libre en una única salida

-Carrera a pié: 98 Kms., incluyendo una primera prueba realizada de 10 Kms.

Mis conclusiones al término del mes son obvias; necesito sacar más la bici de paseo y aprovechar a tope los dias sin lluvia o nieve. El tema agua creo que este mes ha estado bastante bien ya que he podido bajar a nadar cuatro días las dos últimas semanas. Respecto a la carrera a pié, me preocupa el hecho de que noto ligeras molestias en las rodillas cuando corro por asfalto y esto no es una buena señal de cara a mi próximo compromiso, el circuito urbano de la Media Maratón de Tudela....iremos observándolo.

Un saludo y a darle duro compañer@s!!!

jueves, 28 de enero de 2010

Una semana más....

Hola a tod@s!!!

Una semana más repleta de entrenamientos que he acabado algo cansado pero con una sonrisa en la boca porque, poco a poco, voy cogiendo fondo y las sensaciones de fatiga van desapareciendo. Os dejo lo realizado de lunes a jueves. Mañana viernes toca descanso total y rezar para que el fin de semana no llueva y podamos hacer un par de sesiones largas de bicicleta:

Lunes 25:

-60´spinning + 20´ estiramientos + abdominales
-Natación (3100 mts):
-500 mts calentamiento variado
-2x200 estilos descansando 20´´
-4x300 descansando 30´´
-1ª: 3x (25 mts en A3+75 mts en A1)
-2ª: Brazos con pull-boy
-3ª: Nado
-4ª: 3x (50 mts técnica+50 mts. nado)
-50 mts suave
-5x50 pies crol descansando 15"
-400 mts nado

Martes 26:

-55´ de carrera continúa ritmo suve + 20´estiramientos + abdominales
-Natación (3300 mts):
-600 mts calentamiento variado
-6x100 (6x (50 mts combinaciones pies-brazo+50 mts nado) descansando 10"
-200 estilos
-10x25 mts pies (5 crol+5 propio) descansando 10"
-4x200 palas+pull-boy
-400 aletas
-100 suavizar
-6X25mts en A3 descansando 15"
-200 mts suavizar

Miércoles 27:

-60´spinning + 20´estiramientos+abdominales
-Natación (2500 mts):
-4x600 descansando 30"
-1ª: alternando 100 crol + 100 estilos
-2ª: alternando 50 técnica + 100crol
-3ª: aletas
-4ª: palas
-100 suavizar

Jueves 28:

-75´carrera: 10´calentamiento, 20´cambios de ritmo (1´rápido+1´suave+2´rápido+1´suave+3´rápido+1´suave (pirámide)), resto carrera contínua.
-Natación:
-400 calentamiento+100 estilos+100 técnica+100 nado
-2x100 pies crol descansando 15"
-6x50 progresivas (1ª muy suave y última a tope) descansando 10"
-6X50 crol ritmo competición descansando 60"
-300 mts suave
-6x50 crol ritmo competición descansando 60"
-300 mts suavizar

Bueno, pues como véis una semana intensa en el agua y algo más ligera de bici. Esperemos que el finde no llueva y podamos salir a dar un "paseo".

Un abrazo

miércoles, 27 de enero de 2010

Cross 10 k "Los Lirios"

Hola a tod@s!!

El domingo 24 de Enero se disputó en Logroño el tradicional Cross de Reyes de “Los Lirios” que fue suspendida dos semanas atrás debido a las intensas nevadas caídas en la capital riojana.

Hasta allí acudí representando a mi nuevo club BAZ Triatlón Cierzo junto con varios de los integrantes del Club Triatlon Rioja con quienes comparto entrenamientos durante toda la semana. Nacho de la Iglesia se rajó a última hora y decidió quedarse en la cama…imagino que al menos entrenaría algo…jejeje.

Eric, Charly, Pedro Juan, J.Carlos, Fabio y yo

El día amaneció gris y con lluvia, cosa que ya intuíamos al haber estado los dos días anteriores lloviendo.

La salida tuvo lugar a las 11:30 y mi objetivo desde un principio fue muy claro. No quería meterme mucha caña, sino mantener un ritmo lo más regular posible y hacer en torno a los 45´, llevando pues, una media de 4´30´´/ Km…..claro está, que ninguno contábamos con la extrema dureza del circuito que nos habían preparado ni con las condiciones del mismo: lleno de charcos, barro y con tres cuestas que hacían que los cuádriceps trabajaran al 100%.

Nada más salir Fabio y Jaime arrancaron a por todas y salieron como gacelas. Detrás, Eric, Charly, Pedro Juan y yo formamos un grupillo y a unos metros de distancia venían Carlos Asensi, Jorge, J.Carlos Ordas y “los najerinos”.

Tras la primera vuelta, en la cual Charly ya se había distanciado un poco, Eric se nos escapó en una de las cuestas y me quedé trotando con Pedro Juan a un buen ritmo y con buenas sensaciones.

Tras la segunda vuelta sucumbí en otra de las rampas y poco a poco Pedro Juan se me fue escapando y me quedé hasta el final de la carrera con otro atleta que parecía sufrir tanto como yo cuando el terreno se empinaba.

Ya en la tercera y última vuelta, y cuando mejor me encontraba, me paré en tres ocasiones a abrocharme el cordón de mi zapatilla izquierda….la cuarta vez que se me soltó ya decidí no pararme ya que si me iba al suelo, al menos, iba a caer sobre terreno “blandito”.


Olvidé por completo hacer un doble nudo, ponerme las gomas elásticas o acoplar un pasador y esto me pasó factura. Al final muy contento porque teniendo en cuenta estos leves incidentes y la dureza del terreno logré mi propósito y acabé en 44´58´´…vamos, que ni a posta.

Fabio acabó séptimo, por detrás de él, no sé en qué puesto, entraron Eric, Charly y Jaime; luego yo, y detrás de mí el resto de los componentes de Triatlón Rioja.

Buen ambiente, gran organización teniendo en cuenta que era una asociación de vecinos quien preparó todo el tinglado y grandes “animador@s”: Jose y familia, familia de Eric, Miguel y compañía y por supuesto, la gran fotógrafa, Laura.

Nos vemos en la próxima !!!

Un abrazo

viernes, 22 de enero de 2010

New look....

Hola a tod@s!!!

En mi afán de hacer más atractiva mi website he decidido, poco a poco, ir realizando algunos cambios ahora que empiezo a familiarizarme con esto de la informática y los blogs.
Espero que os guste y os resulte más vistosa.


Un abrazo

miércoles, 20 de enero de 2010

Don´t stop !!

Hola a tod@s!!

Después de un intenso fin de semana el ritmo de entrenamientos ha continuado durante estos tres días. Os dejo la rutina realizada hasta hoy miércoles.
Lunes 18:
**1 hora en la elíptica + estiramientos + abdominales
**Natación (3000 mts):
-Calentamiento: 400 mts libre + 200 estilos + 200 técnica + 100 suavizar+100 estilos
-400 crol con aletas (100 progresivos del 25 al 100)
-300 (25 respiración frontal, 25 al lado débil y 25 bilateral)
-6x100 crol en A2 con palas descansando 15´´
-100 suavizar
-8x75 crol en A1 descansando 15´´

Martes 19:
*1 hora de bicicleta indoor + estiramientos + abdominales
*Natación (2800 mts):

-Calentamiento: 400 libre + 200 estilos + 200 técnica + 100 suavizar + 100 estilos
-300 crol (4x (25 A3 + 50 A1))
-6x50 crol progresivos con palas
-2x25 piernas muy fuerte descansando 45´´
-200 suavizar
-4x25 muy fuerte estilo propio descansando 1´
-200 mts alternando 50 nado + 50 técnica
-2x25 muy fuerte estilo propio descansando 1´
-500 crol con palas y aletas
-100 suavizar

Miércoles 20:
*45´de carrera contínua a un ritmo de 4´45´´aprox + estiramiento
Foto del Parque del Ebro de Logroño por donde voy a correr.

*Natación (3000 mts)
-400 mts calentamiento variado
-3x300 mts crol (1ª y 2ª con palas y 3ª con pull-boy)
-500 mts alternado 50 nado + 5o técnica
-4x100 alternando 75 crol + 25 pies crol y descansando 20´´ cada 100
-3x200 crol (1ª y 2ª palas 3ª normal)
-200 suavizar
Como comprenderéis mañana jueves toca reposo absoluto ya que el descanso es parte fundamental del entrenamiento, además, me marcho a recoger mi nueva adquisición...en breve os informaré de la misma.

Por otro lado se aproxima un fin de semana que promete ser "movidito"...
Un abrazo

JAVI VECI

domingo, 17 de enero de 2010

Un buen fin de semana

Hola a tod@s !!!

Este ha sido un buen fin de semana de entrenamientos, principalmente porque he podido compartirlos con un grupo de tíos geniales.

El sábado, dos integrantes de BAZ Triatlon Cierzo, Nacho de la Iglesia y servidor, quedamos a las 10:30 de la mañana con parte del equipo recientemente creado Triatlon Rioja (Eric, Pedro, Charly, Jose, Jorge, Javi y Charly II) para darnos un "paseo" con las bicis.

La ruta elegida fué la siguiente: Logroño, Lardero, Alberite, Ribafrecha, Ventas Blancas, Jubera, Robres de Jubera, Jubera, Ventas Blancas, Murillo de rio Leza, Alberite y Logroño. Al final realizamos 84,5 Kms a una media de 27,2 km/h estando unas 3 horas sobre la bici.

Perfil cortesía de Nacho de la Iglesia

Mis sensaciones, teniendo en cuenta que me he pasado todo Diciembre parado fueron buenas aunque me falta aún ese puntito de fuerza y potencia que exigen las rampas pronunciadas por lo que pasados 60 kms. cuando la carretera se empinaba mis compañeros entonaban el "marcha fúnebre"....ya sabéis todos en fila de a uno y subiendo muy despacio para que no me descolgara...jejeje.

Foto de los parajes de Robres del Castillo



Por la noche les demostré cómo me las gasto jugando al futbolín y eran ellos los que iban pasando de uno en uno...jejeje.

El domingo teníamos previsto repetir entrenamiento pero debido a la lluvia decidimos salir a correr Pedro, Jorge, Eric y yo mientras los hermanos Samano se quedaban haciendo spinnig en el gimnasio.

Hicimos unos 11 kms. en algo más de una hora corriendo por los alrededores del parque del Ebro y haciendo una memorable subida al monte El Corvo, un terreno exigente, embarrado, empedrado, con un enorme desnivel pero fantástico como entrenamiento para realizarlo en grupo; por no comentar las impresionantes vistas que, desde la cima, se ven de Logroño.


Foto del "Cuarto Puente" de Logroño con el monte de El Corvo al fondo



Luego realizamos unos estiramientos en el gimnasio y a casita con los deberes hechos.
Aquí os dejo una foto del gimnasio donde suelo pasar tantas horas y donde realizamos los estiramientos.


Ójala todos los fines de semana fueran parecidos a este y los pudiéramos compartir juntos.

Un abrazo

JAVI VECI

miércoles, 13 de enero de 2010

Yes, we can...

Hola a tod@s!!!

Después de unos días entrenando decentemente y teniendo en cuenta que lo que nos hace falta ahora es una motivación extra para encarar toda la pretemporada a tope de moral, he vuelto a buscar este video por internet para recargar las pilas y compartirlo con vosotros.

Imagino que la gran mayoría de los que me seguís ya conocéis el video y la historia, y a los que no, os invito a verlo para que cada uno medite y piense en lo grande que es la vida y en la suerte que todos tenemos.



El video en cuestión trata de un padre, un Ironman Finisher en varias ocasiones, que le había prometido a su hijo realizar uno junto a él. Resulta que este hijo nació con una parálisis cerebral y he ahí el quid de la cuestión.

Os podéis hacer una idea de lo que es nadar casi 4000 mts (160 largos en piscina) arrastrando una lancha con tu hijo en ella en mar abierto?

Y rodar 180 kms con la bici cargando con tu hijo?...y correr una maratón junto a él?...y si ahora os digo que todo esto se hace seguido?

Muchos de nosotros tenemos en mente hacer un Ironman, alguno incluso este mismo año, asi que os invito a que cuando se os carguen los hombros nadando, se os suban los gemelos en la bici y os den calambres corriendo penséis en este video para motivaros.

A mi se me pone la piel de gallina cada vez que lo veo y me siento tremendamente afortunado de la vida que tengo.



Espero que os haya gustado y servido para, al menos, motivaros y agradecer la suerte que tenemos.

Un abrazo

JAVI VECI

sábado, 9 de enero de 2010

Así no hay quien entrene!!!

Hola a tod@s!!!

La verdad es que tengo ya ganas de normalizar mi vida; vamos, de que llegue el lunes, porque tanta fiesta, comilona, compromisos, etc, hacen que cada dos por tres tenga que alterar mi programa de entrenamiento y eso me saca de mis casillas. Si a eso le sumamos el temporal que está azotando el norte de España y que me tiene recluído en casa sin poder sacar la bici el malhumor se acentúa.

Os dejo un video que he grabado esta mañana desde la ventana de mi casa para que veáis que así es imposible.

video

Al final hemos tenido que volver a entrenar indoor, una suave sesión de 90 minutos sobre la bici, algunos estiramientos y poco más.

A ver si la semana que viene la cosa cambia y podemos realizar un buen entrenamiento...que falta me hace después del parón navideño.

Un abrazo

JAVI VECI

lunes, 4 de enero de 2010

Poquito a poco...

Hola compañer@s!!

Pasados ya unos días en los que los entrenos han sido, en cierto modo, irregulares, toca empezar a ponerse las pilas por todo lo que se nos avecina.

Deciros que creo que estoy totalemente recuperado de la lesión en mi abductor y que hoy finalizo mis sesiones de masaje de una manera bastante satisfactoria.

El sábado estuve entrenando nuevamente "indoor" debido a que aún no me atrevía a salir con la bici (y menos mal porque quien iba a ser mi compañero de rodaje se metió casi 90 kms y aún no estoy prepardo para retomar esas sesiones interminables de los sábados "in the morning"). Una hora de spinnig, media hora de elíptica y 1000 mts. en la piscina...haciendo "base" y procurando no subir en demasía mis pulsaciones.



El domingo había quedado para rodar y debido a las inclemencias meteorológicas decidí quedarme en casita descansando.

Ayer lunes de nuevo en el gym con una sesión de una hora de spinnig seguido de 30 minutos en la cinta corriendo a un ritmo constante y notando ligeras molestias en la rodilla lo cual considero normal ya que entre unas cosas y otras hacía más de un mes que no corría. Acabé algo cansado pero como tenía natación...pues a la piscina que me fuí.

En total y sobre un programa de 2600 mts. preestablecido conseguí realizar 1500 mts. Las sensaciones, debido a mi falta de fondo y al cansancio acumulado durante la tarde de entrenos, no eran buenas y por eso decidí no completar el entrenamiento y dedicarme buena parte de él a hablar con nuestro entrenador y a corregir posiciones de nado.

Me he dado cuenta que viendo a los "tiburones" con los que nado en vez de ir a su estela y chupando pies puede ser una buena clase teórica de como realizar el movimiento de cuerpo y brazos bajo el agua...caray con lo que se aprende!!

Ahora estoy en eso, en tratar de corregir sobretodo el movimiento de mis brazos bajo el agua para lograr un mejor agarre y un impulso más efectivo, en definitiva, en saber deslizar y avanzar mucho más de lo que avanzo con cada brazada.Básicamente en llevar un movimeinto bajo el agua lo más parecido posible al fenómeno del video que aquí os dejo.



Pues nada más por el momento, que las cosas de palacio van despacio. Espero que a los que hayáis sido buenos los Reyes os traigan muchas cosas...yo he pedido una bici nueva y ya veremos cómo se portan...jejeje.

Un abrazo

JAVI VECI

sábado, 2 de enero de 2010

Esto si que es aéreo !!!

Digeridas ya las uvas entre otras muchas cosas, es tiempo de volver a los entrenamientos y comenzar a quemar esas calorías transformadas en unos kilos de más inevitables en estas fechas.

Hoy he pasado de nuevo por el gimnasio y las sensaciones han sido buenas, tan buenas que mañana domingo madrugaré e iré a rodar con la bici con los compañeros de entrenamiento.

La jornada de hoy ha consistido en:

-Un hora de spinnig.
-Media hora de elíptica
-1000 mts. en la piscina

Me he sentido libre por fin y parece que mi lesión remite. A continuaciómn os dejo un video que me ha enviado un amigo de Madrid que me ha parecido impresionante...como se suele decir...con un par. Habrá que probarlo algún dia no?...Os apuntáis?



Un abrazo

JAVI VECI