martes, 26 de abril de 2011

Semana Santa ...

Finaliza la Semana Santa y entramos de nuevo en la vorágine rutina del dia a dia.

Estos días, en los cuales no me he movido de Logroño, hemos aprovechado para sacar la flacas a pasear y, a pesar de que todos los días amenazaba tormenta, hemos conseguido librar y salir a rodar 4 de los 5 días. El quinto día lo he dedicado a hacer un trote suave de 12 Kms.

Por las mañanas, unos días a las 9:30 y otros a las 11, hemos quedado donde siempre y los de siempre para hacer gran variedad de rutas por la geografia riojana. He conseguido sumar más de 320 Kms en la bici que serán bien recibidos cuando empiece lo serio.

Por las tardes a estudiar ingles que tengo los exámenes de la EOI a la vuelta de la esquina y yo soy de los que como no apruebe en mayo ... ejem ... que ya me han visto en septiembre vamos. Y luego, pues cervecita, tapeo y algo de fiesta nocturna.

La mala noticia es que sigo siendo de secano ... vamos que no puedo nadar. La resonancia magnética ha revelado que tengo una bursitis y algo de líquido acumulado asi que es muy probable que me infiltren estos días ... ya os contaré.

Comentaros que éste sábado varios riojanos acudiremos al Duatlón de Arbizu (8-36-4), Campeonato Navarro de la modalidad y que el domingo quizás vayamos rodando hasta Sartaguda (Navarra) para después correr el 10 K del Circuitosolorunners ... un buen entreno sin lugar a dudas y un finde lleno de actividades.

Un abrazo JAVI V.

Os presento la cabra que se ha montado el amigo Eric ... la verdad es que nada más verla he de reconocer que "me pica" ... habrá que ahorrar porque todo el mundo se está "encabretando" y no me puedo quedar atrás ... jejeje

miércoles, 20 de abril de 2011

Bien Javi, bien ...

Si el tiempo acompaña nos pegaremos una de esas "escapadas" al monte que tanto nos gustan


Esta semana ha sido muy buena en cuanto a entrenos se refiere. La verdad es que las sensaciones están siendo muy buenas y las recuperaciones mejor que nunca. Se nota que, con el paso de los meses, el cuerpo asimila más y mejor.

Despues de mi actuación en el Duatlón de Azkoitia el domingo 10 de abril pasado, el lunes decidí descansar para afrontar una dura semana de entrenos que se puede resumir en:

*Martes 12: Transición 55 Kms bici + 7 Kms running
*Miércoles 13: 10 running y prueba de fuego en la natación: 75 mts y retirada. Me cago en "tó"
*Jueves 14: 14 Kms running
*Viernes 15: 50 Kms bici
*Sábado 16: 80 Kms bici. Subida a San Vicente de Robres a un gran ritmo
*Domingo 17: 70 Kms bici. Subida a Robres
*Lunes 18: 9.5 kms running
*Martes 19: 82 Kms bici

Como véis he empezado ya mi preparación para el Half Ironman de Buelna aumentando los kms de bici y de running. Ando bastante mosqueado con el tema "agua". Me preocupa el no haber podido nadar este año. Ayer me hicieron una resonancia y la semana que viene espero resultados y, sobretodo, una pronta solución y recuperación porque me veo nadando a braza en el Cantábrico ... lo cual sería una pena ya que éste año me encuentro fuerte en bici y corriendo y quería acudir a Buelna a "darlo todo" ... creo que voy a tener que empezar a cambiar el chip.

*Miércoles 20: descanso y final de copa con los amig@s !!

Planning Semana Santa: dependerá del clima. La intención, ya que no puedo nadar, es acumular kms con salidas largas de bici y hacer un par de tiradas largas de running ... ah! y descansar.

Pues nada, ya os contaré ... un abrazo y felices dias !!

martes, 12 de abril de 2011

Reportaje ... Duatlón Azkoitia

Área de boxes


Primer sector ... David "chupando" rueda


Corriendo muy cómodo


Aquí ya ni rastro de David


Fin de la primera vuelta


El grupo se reduce en la segunda


Tratando de "despegarme" un poco



Careto de esfuerzo



Cuesta abajo (frenándome) para entrra en boxes


A por la bici .. la cara lo dice todo


Dejamos a bici y a correr ... bien, voy bien !


Secuencia del sprint por el adoquinado. Toma 1


Toma 2. Apretando los dientes


Toma 3. Ya me mira el "culito"


Toma 4: A éste le deje para salñir en la foto....jejeje



Y así acabé ... dándolo todo.

Probamos ??

Después de una gran actuación en Azkoitia el lunes me levanté con las piernas bastante cargadas y con unas considerables agüjetas en los cuádriceps debido al esfuerzo de la bici.

Y cual es la mejor forma de quitarse las agüjetas? ... todos lo sabemos, no parar y hacer un par de sesiones suaves. Tras el merecido descanso del lunes ayer martes decidí salir a dar una vuelta con la bici.

Quedé con mi compi David y pusimos rumbo a Aras por Oyón y Moreda. Al llegar a Viana la cosa pinta bastante mal ... viento y serias amenazas de lluvia. La verdad es que después de Azkoitia no me apetecía volverme a empapar y acumular la tensión que se genera en un descenso peligroso asi que decidimos, una vez llegados a Viana, continuar dirección Pamplona.

Tras subir el puerto de Mataburros llegamos a Bargota y vuelta para casa haciendo un total de 50 Kms ambos con las piernas muy justitas.

Hoy miécoles es el dia "D" ... voy a echarme al agua de nuevo. Tras no detectarme nada raro en la ecografía me han recomendado que pruebe hoy de nuevo y si el dolor persiste me harán una resonancia.

La verdad es que el dolor ya no es tan severo y los pinchazos por estiramiento son menos dolorosos asi que cruzo los dedos para que todo vaya bien ya que llevo 3,5 meses sin nadar y los triatlones están ahí a la vuelta.

Os dejo una foto que me hizo mi compañera de clases de ingles Charo el sábado cuando salí con la "burra" a soltar antes de ir a Azkoitia y acudí a ver a los amiguetes correr el Trofeo Rector, un 10 K de Cross en el que Eric hizo segunda posición. Como podéis ver el dia nada tuvo que ver con lo que a la mañana siguiente nos encontraríamos por tierras vascas.



Un abrazo JAVI V.

domingo, 10 de abril de 2011

Duatlón Azkoitia (8+36+4). Campeonato de Guipúzcoa

Éste fin de semana he estado en Azkoitia compitiendo en una modalidad nueva para mi.

Un Duatlón más largo de lo habitual y que me iba a servir para hacer un entreno de calidad a ritmo de competición.

El domingo quedé con David a la 7:15 de la mañana para ponernos rumbo a Guipúzcoa. Junto a nosotros, Sergio y Jorge partirían en otro coche y Ángel con Rebeca desde Sto. Domingo ... poca representación riojana para la ocasión.

Llegando al peaje de Zambrana Ángel nos llama diciendo que se le ha roto el coche ... mal empezamos. Quedamos en el peaje y tras demostrar nuestros conocimientos de mecánica decidimos que el tubo de escape se le ha roto asi que nos metemos en el coche de David como podemos (al más puro estilo furgoneta destino al Magreb) y la pobre Rebeca se tiene que dar vuelta a Sto. Domingo con un coche que no aceleraba.

Llegamos a Azkoitia y sigue lloviendo ... la cosa se está poniendo bastante peligrosa para la bici. Recogemos dorsales, saludamos a los conocidos, estudiamos las entradas y salidas de boxes, café, visita al señor roca y a calentar.

Linea de salida, un , dos, tres y piiiiiiiiii.....a toda ostia, para variar. Mis esperanzas de que al ser un 8000 la gente se iba a regular se van al limbo. Los primeros dos kms por un circuito prácticamente urbano con muchas curvas y giros y, por ende, con mucha precaución porque seguía lloviendo ... aún así hago el primero en 3´45 y el segundo en 3´47´´ .... pronto empieza el primero de los dos repechos que nos encontraríamos y el ritmo baja a 4´08 y 4´12´´.

La segunda vuelta en los mismo tiempos y con muy buenas sensaciones. Al final entro en boxes en apenas 32 minutos según mi Garmin (8,250 kms) y con unas grandes sensaciones. Para mi sorpresa no estoy petado ni agónico como en anteriores ocasiones y me voy con la sensación de que podía haber dado mucho más....pero bueno...esto es muy largo.

Transición rápida y justo cuando me subo a la bici veo que entra David. Calculo e intuyo que le saco 50 segundos por lo que me aventuro a pensar que me cazará más o menos en el km 5 de la bici. Tras hidratarme aprieto los dientes para coger a un grupillo de 3 duatletas que me precedía. Me pongo a rueda y pronto pillamos a otro pequeño grupo.

Tras 2 kms por el pueblo cogemos la carretera y empieza la subida hasta el kilómetro 15. Un subida tendida con perfiles del 2-3 % contínuos. En el kilómetro 4,7 David y su grupillo nos dan caza y se ponen en cabeza y aumentan el ritmo.

A sabiendas de su "potencial" pega un par de hachazos a los que respondemos una docena de corredores que ya íbamos en la grupeta. La velocidad es buena, rondando los 30-32 Kms/h en todo momento....con viento de cara y una lluvia que junto al barrillo reducian mucho la visibilidad ... Pronto se unen nuevos corredores y damos caza a otros tantos.

Varios intentos de escapada sin resultado ... sólo un chico se consiguió ir aprovechando el "desconcierto" reinante en los primeros kilómetros de subida.

Siendo consciente de que al ir tantos las escapadas no iban a dar fruto me pongo a cola y decido dejarme llevar, que las patas no está para muchos trotes y la explosividad no es mi fuerte.

Hace frio, todo el mundo va con térmicas o manguitos y yo he salido a pelo ya que me he olvidado la ropa en casa. Voy calado, calcetines incluídos, pies helados, gafas llenas de barro ... joder !! ... El terreno se pone muuuuuy peligroso.

Primera caida. El chico que va a mi izquierda hace el afilador y se va al suelo tierando a dos más. Afortunadamente se cae para su izquierda con lo que libro por los pelos...eso si, el que me precede se frena en seco para mirar y casi me lo como..le pego cuatro gritos y me desahogo al ritmo que libero la tensión acumulada.

A base de "hachazos" el ritmo se va incrementando y la gente empieza a descolgarse. Yo aguanto como un jabato, sé que mi carrera pasa por sufrir ahí haciendo la cuerda y apretando los dientes con cada intentona. David ocupa los primeros puestos en el grupillo, se le ve fuerte, pero intentar algo es en vano.

Tras 15 kms y un pequeño repecho final comienza la peligrosísima bajada. Las precauciones son enormes y el ritmo endiablado ... ojito que vamos muchos y esto se complica.

En un acto de consciencia decido irme a cola de grupo y guardar 5 metros de separación con el grupo. Aún a sabiendas que esto me podía hacer perder contacto con ellos, decido velar por mi seguridad.

Veo que poco a poco David se va dejando caer hasta que llega a mi posición y se sorprende al verme ahí ... me daba por descolgado y empieza a ponerse "nervioso" ... jejeje. En la bajada un coche casi me lleva por delante ya que se puso a adelantar como un loco y al quedarse sin carril se decide meter en el espacio que había dejado entre el grupo y yo ... me pongo nervioso porque me hace frenar, y tocar el freno en la situación en la que estaba me pudo costar la caída.

Tras 4 gritos el tio se disculpa, si, pero que me podía haber hecho un estropicio. Al final veo que me quedo cortado porque en cada curva me lo como. Le hago cuatro gestos para que me deje pasar y "amablemente" se abre a la izquierda dejándome libre el interior .... todavía tengo fuerzas para decirle que baje la ventanilla y le digo de todo ... en castellano y creo que en euskera también.

Hago un esfuerzo y vuelvo a enlazar a un grupo que ya creía perdido. Un par de repechos finales y estamos en el pueblo una grupeta numerosa. Siendo consciente del jaleo que se va a montar en boxes decido subir a las primeras posiciones y empezar a descalzarme .... como iba calado enterito decido dejar las zapas ancladas en la bici y correr descalzo por los charcos ... Transición rapidísima y consigo salir entre los cuatro primeros .... veo que David vuelve a atrancarse en la T2.

Me encuentro muy bien los primeros 500 mts y decido aprovechar para incrementar el ritmo y poner tierra de por medio con David y cia. En el kilómetro 1 llevo las patas muy tocadas. El esfuerzo hecho en bici me pasa factura y tengo que bajar el ritmo ... aún asi voy bien .... Comienza el repecho y gano alguna posición ... veo que tengo a David a unos 60 mts y decido mantener la ventaja.

La meta se acerca y empiezo a sonreir .... en la última recta al más puro estilo adoquines de la Paris-Roubaix me pego un sprint de tres pares de coj... y adelanto a tres tios más ... Diiiiiooooooos !!!!

Me tomo un aquarius y voy a recibir a la entrada a David que ha hecho un gran tercer parcial a consecuancia de reservar algo en la bici ... esta vez si hizo una carrera inteligente a sabiendas que poco más se podía hacer en la bici.

Contento no, contentísimo. Muy buenas sensaciones, muy entero, grandes tiempos ...

Tiempos oficiales de la organización:

**Primer parcial pie (8 kms): 32´43´´ (transición incluída).
En mi Garmin media de 3´57´´ y 8,25o mts Tomaaaaaa!!

**Parcial bici (36 kms) : 57´10´´ Media 37,78 kms/h
En mi Garmin 34 kms y media de 36 kms/h

**Segundo parcial a pie (4 kms): 14´35
En mi Garmin 3,6 kms y media de 4´06´´

Y, al margen de los tiempazos, del frio, de la lluvia y del viento, lo mejor de todo son las sensaciones al finalizar la misma .... irradio felicidad!!!

Entre los "riojanos", grandísima actuación de Ángel (décimo de la general). Enhorabuena a los tres Blues: Sergio (no ´se si acabó muy contento pero tiene potencial para estar mucho más arriba), Jorge (te ví muuuuuy fuerte ... si eres capaz de sprintar así al final es que te guardas un as bajo la manga todavía ... te veo progresar a ritmo endiablado...!!) y sobretodo a David, quien, a sabiendas de que si no me dejaba en la bici era "carne de cañón" hizo un tremendo esfuerzo en el tercer parcial para tratar de darme caza.

Esta pequeña "rivalidad" nos hace crecernos y esforzarnos aún más ... me encanta !!! ... eso si ... esta semana te toca "aguantar" ... jajajaja ... 2-1 para Javi Veci !!!!

Por cierto, al margen de correr un pelín más que tú en el tercer parcial, ésta semana vamos a entrenar transiciones que es donde te meto tiempo .... asi que vete preparando amigo !!!

Pues nada, ya de vuelta a casa paramos en Vitoria a comer una hamburguesa y ver el final de la Paris-Roubaix .... heladito, café y comentar la jugada de un gran dia !!!

Nos vemos en la próxima !!!

Un abrazo JAVI V.

jueves, 7 de abril de 2011

"El Calvario"

Imagino que muchos de vosotros habréis visto hace dos dias en los telediarios cómo en la vuelta al Pais Vasco los ciclistas profesionales se bajaban de la bici en los últimos metros de ascensión al puerto de La Antigua con un desnivel del 20%. Pues bien, eso me hizo recordar la ya famosa cuesta bautizada como "El Calvario" (yo mismo le puse el nombre el año pasado la primera vez que la ví) Aquí os dejo una fotos de dicha ascensión del pasado sábado en el Duatlón de Galilea. Deciros que las fotos no reflejan la total dureza de la misma....eso hay que experimentarlo en el cuerpo de cada uno. Después de correr un 5000 a todo "gas" (ya sabemos todos cómo son los duatlones sprint) y meterte 6,5 Kms de subida (sin tiempo de recuperer) con pendientes que oscilan entre el 6% y el 9% viene éste "regalito" con pendientes que alcanzan el 22%. Sufrir, lo que nos gusta sufrir ... creo que en el fondo a todos nos encanta ...


Aquí estoy yo sufriendo como un campeón


Se acercaba la zona más dura

David retorciéndose y subiendo en zig-zag ... así me caí yo el pasado jueves al quedarme sin carretera y salirme por el barranquillo...jejeje

Panorámica de parte de la cuesta ... esos Blues !!!

El "pelotón" como el Rosario de la Aurora

Mi amigo Miguel también sufrió de lo lindo

Las fotos no reflejan la dureza de la misma


Un abrazo JAVI V.

martes, 5 de abril de 2011

Números

Buscando el equilibrio
Hoy he buscado el volumen de entrenamientos que a estas alturas de temporada llevaba el año pasado y la verdad es que me he llevado una ingrata sorpresa. Quedan menos de tres meses para el primer objetivo de la temporada, el Medio Ironman "Valle de Buelna", y la verdad es que empiezo a estar algo nervioso. Sólo en bici llevo más kilómetros que el año pasado a estas alturas, unos 500 más, lo que no es gran cosa a pesar de que me siento mucho más fuerte en éste 2011. En el tema "running" llevo unos 50 kms menos, todo ello motivado por la lesión de rodilla que me tuvo casi 2 meses en el dique seco. Algo recuperable y "poco" preocupante ya que , al igual que en la bici, creo que éste año estoy corriendo mejor. Y qué pasa con el agua? ... buuuuufff ... sólo de pensarlo me dan ganas de "borrarme" de Buelna. El año pasado en el primer trimestre nadé nada más y nada menos que 66000 mtrs y éste año, desde el 4 de enero que tuve el accidente con la moto "gracias" a la señora "suicida" (de la que por cierto me acuerdo muy a menudo y no para bien precisamente) mis metros de agua han sido "cero patatero". Ayer martes me volvieron a hacer una ecografía porque sólo me dan pinchazos cuando provoco el total estiramiento del brazo izquierdo, por lo demás, hago vida normal. Me empieza a preocupar el tema ya que ahora que sale el sol apetece mucho más salir a rodar o correr que encerrarse entre cuatro paredes a nadar...suponiendo que pueda hacerlo en breve. Respecto a los entrenos, llevo un par de semanas a tope de trabajo y no están saliendo como quería pero bueno, lo primero es lo primero ¿no?. He tardado en recuperar mis gemelos tras el Duatlón de Galilea y su famosa cuesta de "El Carlvario". El domingo salí a soltar piernas 40 min con la BTT que la tenía abandonada desde el Duatlón de Valdegastea y la verdad es que me apetecía sacarla. El lunes una horita de spinning, estiramientos y poco más. Ayer martes hice una transición y después de subir a Soto con David (54 kms a una media de 29,5 kms/h) salí a correr 7 kms (2 a 4:50, 3 a 4:30 y 2 a 4:50 ... sin forzar mucho) Pues poco más ... deciros que este finde barajo hacer "doblete" corriendo el sábdo el Cross de la UR y el domingo el Duatlón de Azcoitia ... ya os contaré. Un abrazo JAVI

domingo, 3 de abril de 2011

II Duatlón "Tierras de Ocón" Galilea (La Rioja)

Ayer sábado se disputó en la localidad riojana de Galilea el II Duatlón "Tierras de Ocón" Campeonato de La Rioja de la especialidad. A la cita acudieron duatletas de varias comunidades autónomas y lo más selecto del triatlón riojano. Tarde inmejorable, sol, buena temperatura y mucha, mucha gente. Grandísimo ambiente y perfecta organización. Enhorabuena desde aquí a todos los voluntarios y a los vecinos de Galilea y pueblos del valle por su colaboración, acogida, ánimos e implicación. Siempre he dicho que las pruebas en los pueblos son las mejores y esta, sin duda, es la mejor con diferencia. Desde aqui quiero mandar un reconocimiento público de agradecimiento a Carlos Mtnez. Asensi, presidente "saliente" de Renedo Metal Rioja Triatlón y artífice de esta prueba. Muchas gracias por éste año de gestión al frente de los Blues y esperamos que, aunque en la distancia, sigas muy unido a éste hijo tuyo que es el equipo. Al tema. Tres REDS acudimos a la cita: Nacho, David P. y servidor ... obtener un podium por equipos iba a estar complicado en ésta ocasión. Antes de comenzar la prueba me llevo una gran alegría ... mis padres se presentan por sorpresa en Galilea para darme sus ánimos y me ponen la piel de gallina por lo inersperado de la situación. Salida rápida, para variar, y primeros metros con la lengua fuera. Pronto me acoplo a mi ritmo, sobretodo a medida que el terreno picaba hacia arriba. Consciente de la dureza del parcial en bici con una rampa con un desnivel del 20-22% decido no exprimierme mucho en el parcial a pie. Llego a la T1 delante de David P. y tras una rápida transición (esta vez si usé gomas) me dispongo a sufrir en la bici. Antes de llegar a la famosa cuesta voy en una grupeta con varios conocidos, Rober (Blue), David P (Red), etc ... pronto nos da caza David R (Blue) y comienza a exigirnos mucho más. Ritmo demasiado alto para mi a sabiendas de lo que nos esperaba y siendo consciente de que éste duatlón no era el más indicado para mis características. Le digo a David P. que le siga, que él está fuerte en bici y es la mejor rueda que puede seguir .. así que, visto y no visto. Tras casi "morirme" en la cuesta de "El Calvario" llega el momento de echar el resto ... ahora viene mi "terreno". Aprieto los dientes, meto el plato y comienza el descenso vertiginoso. Pronto doy caza a Javi (Calahorra) y entre los dos comenzamos a descender bastante rápido. En el llano nos entendemos bien aunque ambos vamos tocados de gemelos. Mis relevos son más duraderos ya que iba más fuerte, lo que me desgastaría en demasía. Aún así, Javi me adelanta en varias ocasiones dándome un respiro de breves segundos que me permitieron coger algo de aire. A la altura de El Redal veo que varios Blues (Quique y David) nos sacan tan sólo unos metros, así que invito a Javi a darlo todo en el llano que hay antes de Corera para darles caza...dicho y hecho !! Antes de salir de Corera ya les hemos cazado, subimos los 2,5 Kms finales y entramos juntos en boxes. Mi transición es rapidísima y consigo salir el primero pero a los pocos metros pago el esfuerzo de la bici y se me suben los dos gemelos. Tengo que parar unos segundos a estirar y continúo alentado por mi compñaero de fatigas, Javi. Quique nos pasa en ese momento y Javi, más fuerte en este sector, intenta ir tras él quedándome yo rezagado unos metros que no salvaría. A pesar de los gemelos hago buen parcial y Javi, al no poder dar caza a Quique, decide esperarme a falta de 300 mts para entrar juntos en meta, agradeciendo, de éste modo, el trabajo que yo había hecho en la bici ... todo un detalle de una gran persona. Tras el avituallamiento, masaje y ducha , la entrega de trofeos y sorteo rodeado de un inmejorable ambiente. La prueba fue para Emilio Monagas (el "mallorquín"), a quien no hay quien le tosa sobre la bici. Segundo fué Ángel de Sto. Domingo y Eric, de los Blues ocupó la cuarta posición. Mención especial para mi amigo Nacho (décimo en la general) y para mi compañero de fatigas David R., quien se resarció del repaso que le dí en Zaragoza, ahora me tocará aguantar a mí ésta semana...jejeje. Entre los Blues nutrida representación, no os voy a nombrar porque seguro que se me olvida alguien. Sólo daros las gracias por vuestro trabajo y buen hacer ... ah! .. y por haber teñido de azul el valle de Ocón...así da gusto!! Poco más que añadir salvo que a pesar de ir "reservón" y de que mi "táctica" se fuera al limbo (la guardo para el año que viene) conseguí bajar 6 minutos mi tiempo respecto al año pasado ... casi todos en la bici. En el sorteo y gracias a la formación en lenguaje romano de Carlos me "tocó" un hinchador Scott que llevaré siempre en el coche para compartir con todos vosotros. Pues nada más, deciros que el domingo me voy Azkoita al Campeonato de Guipúzcoa de Duatlón a disputar una prueba larga (8+36+4) y dura. Un abrazo JAVI

Reds y Blues agraciados en el sorteo

Junto a Emilio, vencedor abosulto Parcial a pie
Salida


Equipo Red: David, servidor y Nacho