domingo, 7 de febrero de 2010

Las tres comunidades.

Hola compañer@s!!

Hoy ha sido un día grande en el que hemos disfrutado sobre la bicicleta y nos hemos dado una buena paliza.

A las 9:30 horas nos dábamos cita en una conocida tienda de bicis de la capital riojana unos cuantos ciclistas de toda índole y características. Al final un nutrido pelotón de unos 60 miembros que acabaría dividiéndose en dos; unos tirarían hacia Laguardia y nosotros dirección Mendavia.

A lo largo de los 104 kms. y casi 4 horas sobre la bici hemos recorrido tres comunidades: La Rioja, Navarra y País Vasco.


Al salir de Logroño unos 35 ciclistas hemos cogido dirección Mendavia a un buen ritmo. La climatología era buena, soplaba poco viento e ir cobijado en el pelotón permitía reservar algo las piernas.

Antes de llegar a Mendavía nos hemos desviado hacia Lazagurría, llegando posteriormente a Los Arcos en donde se han formado ya dos grupetos. Posteriormente Raquel, Eric y yo hemos tenido que retroceder para ir al encuentro de Jose y Pedro ya que éste último había pinchado por segunda vez en menos de una hora.

La carretera comenzaba a empinarse y hemos decidido ir a nuestro ritmo ante la imposibilidad de recuperar el terreno perdido respecto al resto de ciclistas.

Pasado Los Arcos, los pueblos que hemos atravesado han sido, por éste orden: Mues, Mendaza, Acedo, Santa Cruz de Campezo, Genevilla, Cabredo, Lapoblación, Yécora, Oyón y finalmente Logroño.


Cuando llevábamos más de 80 kms. nos hemos predispuesto a subir el puerto de Bernedo no sin antes comer algo.
En la primera parte del puerto me he quedado unos metros atrás y poco a poco he marcado mi propio ritmo hasta dar caza al resto de los compañeros.
En la segunda parte, la más dura, Jose, Eric y Pedro se han marchado por delante mientras Raquel y yo íbamos marcando un ritmo suave pero constante.
Al comienzo de la subida he notado vibraciones en mi rueda delantera y he tenido que para dos veces porque llevaba la rueda floja y casi desencajada.
Los problemas mecáncios han continuado posteriormente y he tenido que parar una tercera vez por problemas, esta vez, con el desviador y rueda trasera.
Al final estaban esperándome en Lapoblación y desde aquí hemos emprendido la bajada hasta Logroño, con mucho frio por cierto y disfrutando de la bajada.
Buenas sensaciones, bastante menos fatiga de la esperada, piernas bastante aceptables y el único pero es que me duelen las posaderas por falta de aclimatación a mi nuevo sillín.
Espero que el próximo finde podamos realizar algo parecido.
Kms: 104
Tiempo: 3horas y 54 minutos
Velocidad media 26,8kms/hora
Un abrazo

sábado, 6 de febrero de 2010

Estreno subiendo a Soto.

Hola a tod@s!!

Por fin!!!!...un sábado sin tormenta en el que hemos podido estrenar la nueva bici....ya tenía ganas!!!

A las 10:30 de la mañana hemos comenzado a rodar dirección Soto en Cameros. Un trayecto totalmente de subida en la ida y con una impresionante bajada a la vuelta.


Las sensaciones sobre la nueva bici, la nueva postura, el nuevo cuadro, etc, han sido, cuando menos, extrañas, e imagino me costará un tiempo adaptarme totalmente a ella.

Hoy la verdad es que no quería hacer muchos kilómetros por este motivo, aunque si he notado ya sensibles diferencias; principalmente la absorción del cuadro de carbono a los "baches" de la carretera y la ligereza y suavidad del nuevo grupo Ultegra 2010...que por cierto, me ha encantado.

Cañón del rio Leza a la altura delmirador de Soto en Cameros

Mañana la cita es a las 9:30 y la intención es hacer una salida mucho más larga. Ya os contaré.

Un abrazo

jueves, 4 de febrero de 2010

Tranquilidad absoluta....

Hola compañer@s!!

Como muchos de vosotros ya sabéis, la semana pasada me hicieron un electrocardiograma y una ecografía del corazón para ver si todo estaba en su sitio y funcionaba correctamente. la verdad es que andaba algo preocupadillo debido a las elevadas pulsaciones que marcaba cuando entrenaba la carrera a pié.

Esta semana me han puesto un holter 24 horas y la lectura de mis pulsaciones ha sido correcta.

Posteriormente me han sometido a una prueba de esfuerzo (muy recomendable para saber nuestro umbral de trabajo y, obviamente, para descartar cualquier tipo de anomalía) y los resultados y las palabras de mi cardiólogo no han podido ser más concluyentes: "estás como un toro chaval, así que puedes hacer todo el deporte que te apetezca"....dicho y hecho.




Resultado obtenidos en un holter anónimo

Después de salir de mi visita médica con una sonrisa en la boca he estado corriendo una horita por el Parque del Ebro y he acudido al entrenamiento de natación donde me esperaban nada más y nada menos que una sesión de 3700 mts. muy variadita a la par que dura.

Un abrazo y a darle duro!!!

martes, 2 de febrero de 2010

Definición de sprint

Si alguien me preguntara alguna vez qué es un sprint le enseñaría este video. Se trata del sprint final en el ITU Cup de New Plymouth en el que Bevan Docherty gana a Kriss Gemmel...casi nada!!!

domingo, 31 de enero de 2010

Acumulado Enero

Hola a tod@s!!

Finalizado ya el mes de Enero es momento de ver el balance global de entrenamientos del mismo y evaluar el esfuerzo realizado y los resultados obtenidos.
Ha sido un mes eminentemente acuático y en el que hemos echado en falta algún dia bueno para poder salir a rodar con la bici ya que en todo el mes, y teniendo en cuenta que sólo podemos rodar los fines de semana por cuestiones laborales, tan solo hemos podido rodar un dia. Pero bueno, ya mejorará el tiempo y podremos acumular kilómetros en esta disciplina que, de momento, estamos entrenando haciendo spinning y sesiones de rodillo.

Los "acumulados" del mes han quedado de la siguiente forma:

-Natación: 32 Kms.

-Ciclismo: 599 Kms. , de los cuales tan sólo 84,5 fueron al aire libre en una única salida

-Carrera a pié: 98 Kms., incluyendo una primera prueba realizada de 10 Kms.

Mis conclusiones al término del mes son obvias; necesito sacar más la bici de paseo y aprovechar a tope los dias sin lluvia o nieve. El tema agua creo que este mes ha estado bastante bien ya que he podido bajar a nadar cuatro días las dos últimas semanas. Respecto a la carrera a pié, me preocupa el hecho de que noto ligeras molestias en las rodillas cuando corro por asfalto y esto no es una buena señal de cara a mi próximo compromiso, el circuito urbano de la Media Maratón de Tudela....iremos observándolo.

Un saludo y a darle duro compañer@s!!!

jueves, 28 de enero de 2010

Una semana más....

Hola a tod@s!!!

Una semana más repleta de entrenamientos que he acabado algo cansado pero con una sonrisa en la boca porque, poco a poco, voy cogiendo fondo y las sensaciones de fatiga van desapareciendo. Os dejo lo realizado de lunes a jueves. Mañana viernes toca descanso total y rezar para que el fin de semana no llueva y podamos hacer un par de sesiones largas de bicicleta:

Lunes 25:

-60´spinning + 20´ estiramientos + abdominales
-Natación (3100 mts):
-500 mts calentamiento variado
-2x200 estilos descansando 20´´
-4x300 descansando 30´´
-1ª: 3x (25 mts en A3+75 mts en A1)
-2ª: Brazos con pull-boy
-3ª: Nado
-4ª: 3x (50 mts técnica+50 mts. nado)
-50 mts suave
-5x50 pies crol descansando 15"
-400 mts nado

Martes 26:

-55´ de carrera continúa ritmo suve + 20´estiramientos + abdominales
-Natación (3300 mts):
-600 mts calentamiento variado
-6x100 (6x (50 mts combinaciones pies-brazo+50 mts nado) descansando 10"
-200 estilos
-10x25 mts pies (5 crol+5 propio) descansando 10"
-4x200 palas+pull-boy
-400 aletas
-100 suavizar
-6X25mts en A3 descansando 15"
-200 mts suavizar

Miércoles 27:

-60´spinning + 20´estiramientos+abdominales
-Natación (2500 mts):
-4x600 descansando 30"
-1ª: alternando 100 crol + 100 estilos
-2ª: alternando 50 técnica + 100crol
-3ª: aletas
-4ª: palas
-100 suavizar

Jueves 28:

-75´carrera: 10´calentamiento, 20´cambios de ritmo (1´rápido+1´suave+2´rápido+1´suave+3´rápido+1´suave (pirámide)), resto carrera contínua.
-Natación:
-400 calentamiento+100 estilos+100 técnica+100 nado
-2x100 pies crol descansando 15"
-6x50 progresivas (1ª muy suave y última a tope) descansando 10"
-6X50 crol ritmo competición descansando 60"
-300 mts suave
-6x50 crol ritmo competición descansando 60"
-300 mts suavizar

Bueno, pues como véis una semana intensa en el agua y algo más ligera de bici. Esperemos que el finde no llueva y podamos salir a dar un "paseo".

Un abrazo

miércoles, 27 de enero de 2010

Cross 10 k "Los Lirios"

Hola a tod@s!!

El domingo 24 de Enero se disputó en Logroño el tradicional Cross de Reyes de “Los Lirios” que fue suspendida dos semanas atrás debido a las intensas nevadas caídas en la capital riojana.

Hasta allí acudí representando a mi nuevo club BAZ Triatlón Cierzo junto con varios de los integrantes del Club Triatlon Rioja con quienes comparto entrenamientos durante toda la semana. Nacho de la Iglesia se rajó a última hora y decidió quedarse en la cama…imagino que al menos entrenaría algo…jejeje.

Eric, Charly, Pedro Juan, J.Carlos, Fabio y yo

El día amaneció gris y con lluvia, cosa que ya intuíamos al haber estado los dos días anteriores lloviendo.

La salida tuvo lugar a las 11:30 y mi objetivo desde un principio fue muy claro. No quería meterme mucha caña, sino mantener un ritmo lo más regular posible y hacer en torno a los 45´, llevando pues, una media de 4´30´´/ Km…..claro está, que ninguno contábamos con la extrema dureza del circuito que nos habían preparado ni con las condiciones del mismo: lleno de charcos, barro y con tres cuestas que hacían que los cuádriceps trabajaran al 100%.

Nada más salir Fabio y Jaime arrancaron a por todas y salieron como gacelas. Detrás, Eric, Charly, Pedro Juan y yo formamos un grupillo y a unos metros de distancia venían Carlos Asensi, Jorge, J.Carlos Ordas y “los najerinos”.

Tras la primera vuelta, en la cual Charly ya se había distanciado un poco, Eric se nos escapó en una de las cuestas y me quedé trotando con Pedro Juan a un buen ritmo y con buenas sensaciones.

Tras la segunda vuelta sucumbí en otra de las rampas y poco a poco Pedro Juan se me fue escapando y me quedé hasta el final de la carrera con otro atleta que parecía sufrir tanto como yo cuando el terreno se empinaba.

Ya en la tercera y última vuelta, y cuando mejor me encontraba, me paré en tres ocasiones a abrocharme el cordón de mi zapatilla izquierda….la cuarta vez que se me soltó ya decidí no pararme ya que si me iba al suelo, al menos, iba a caer sobre terreno “blandito”.


Olvidé por completo hacer un doble nudo, ponerme las gomas elásticas o acoplar un pasador y esto me pasó factura. Al final muy contento porque teniendo en cuenta estos leves incidentes y la dureza del terreno logré mi propósito y acabé en 44´58´´…vamos, que ni a posta.

Fabio acabó séptimo, por detrás de él, no sé en qué puesto, entraron Eric, Charly y Jaime; luego yo, y detrás de mí el resto de los componentes de Triatlón Rioja.

Buen ambiente, gran organización teniendo en cuenta que era una asociación de vecinos quien preparó todo el tinglado y grandes “animador@s”: Jose y familia, familia de Eric, Miguel y compañía y por supuesto, la gran fotógrafa, Laura.

Nos vemos en la próxima !!!

Un abrazo