Una semana más....

Hola a tod@s!!!

Una semana más repleta de entrenamientos que he acabado algo cansado pero con una sonrisa en la boca porque, poco a poco, voy cogiendo fondo y las sensaciones de fatiga van desapareciendo. Os dejo lo realizado de lunes a jueves. Mañana viernes toca descanso total y rezar para que el fin de semana no llueva y podamos hacer un par de sesiones largas de bicicleta:

Lunes 25:

-60´spinning + 20´ estiramientos + abdominales
-Natación (3100 mts):
-500 mts calentamiento variado
-2x200 estilos descansando 20´´
-4x300 descansando 30´´
-1ª: 3x (25 mts en A3+75 mts en A1)
-2ª: Brazos con pull-boy
-3ª: Nado
-4ª: 3x (50 mts técnica+50 mts. nado)
-50 mts suave
-5x50 pies crol descansando 15"
-400 mts nado

Martes 26:

-55´ de carrera continúa ritmo suve + 20´estiramientos + abdominales
-Natación (3300 mts):
-600 mts calentamiento variado
-6x100 (6x (50 mts combinaciones pies-brazo+50 mts nado) descansando 10"
-200 estilos
-10x25 mts pies (5 crol+5 propio) descansando 10"
-4x200 palas+pull-boy
-400 aletas
-100 suavizar
-6X25mts en A3 descansando 15"
-200 mts suavizar

Miércoles 27:

-60´spinning + 20´estiramientos+abdominales
-Natación (2500 mts):
-4x600 descansando 30"
-1ª: alternando 100 crol + 100 estilos
-2ª: alternando 50 técnica + 100crol
-3ª: aletas
-4ª: palas
-100 suavizar

Jueves 28:

-75´carrera: 10´calentamiento, 20´cambios de ritmo (1´rápido+1´suave+2´rápido+1´suave+3´rápido+1´suave (pirámide)), resto carrera contínua.
-Natación:
-400 calentamiento+100 estilos+100 técnica+100 nado
-2x100 pies crol descansando 15"
-6x50 progresivas (1ª muy suave y última a tope) descansando 10"
-6X50 crol ritmo competición descansando 60"
-300 mts suave
-6x50 crol ritmo competición descansando 60"
-300 mts suavizar

Bueno, pues como véis una semana intensa en el agua y algo más ligera de bici. Esperemos que el finde no llueva y podamos salir a dar un "paseo".

Un abrazo